임신을 확인한 순간부터 무엇을 먹는지가 계속 신경 쓰인다. 종합 영양제를 챙기고 있어도 안심하기 쉽지만, 태아에게서 활발히 자라는 부위는 주수마다 달라 필요한 영양소도 함께 바뀐다.
결론부터 말하면 초기엔 엽산, 중기엔 철분, 후기엔 칼슘과 비타민D를 중심으로 챙기는 것이 임신 주수별 영양제 복용법의 핵심이다. 겹치면 흡수가 떨어지는 조합도 함께 알아두면 좋다.
임신 주수별로 챙겨야 할 영양제가 왜 달라지나요?
임신 중에는 종합 영양제 하나로 전체 기간을 버티면 된다고 생각하기 쉽지만 실제로는 주수마다 태아에게서 활발히 만들어지는 부위가 달라지기 때문에 그 시기에 필요한 영양소를 따로 챙기는 편이 훨씬 도움이 되고, 그래서 시기별 구분이 필요하다.
임신 주수별 복용법을 정리해 두면 지금 먹는 제품이 맞는지 매번 검색하지 않아도 스스로 판단할 수 있는 기준이 생기고, 다 챙기지 못한 시기가 있었더라도 지금 주수에 맞춰 다시 맞춰가면 충분하며 자책할 필요는 없다.
- 초기(~12주) — 신경관 형성기라 엽산이 중요하다
- 중기(13~24주) — 혈액과 체중이 늘어 철분이 중요하다
- 후기(24주 이후) — 뼈·신경이 단단해져 칼슘·비타민D가 중요하다
임신 초기엔 엽산을 언제까지, 얼마나 먹어야 하나요?
신경관은 이후 뇌와 척수로 자라나는 구조물이라 이 시기에 엽산이 충분히 공급되지 않으면 형성 과정에 영향을 줄 수 있어, 임신을 알게 된 뒤가 아니라 계획하는 단계부터 미리 챙기는 것이 권장되며 그래서 계획 초기부터 습관을 들이는 편이 좋다.
임신을 늦게 확인해 초기 일부를 놓쳤더라도 자책할 필요는 없으며, 확인한 시점부터라도 3개월까지 엽산을 꾸준히 이어가면 된다. 그렇더라도 복용을 완전히 중단할 필요는 없고, 이후 중기로 접어들면 우선순위는 철분 쪽으로 옮겨가니 걱정하지 않아도 된다.
임신 중기엔 철분을 어떻게 먹어야 하나요?
태아가 본격적으로 자라며 혈액량도 늘어나는 이 시기에 철분이 모자라면 어지럼과 피로가 쉽게 찾아와 중기 검진에서 빈혈 수치를 확인하며, 16주부터 출산 후 3개월까지 하루 30mg의 철분을 꾸준히 섭취하는 것이 권장되고 그만큼 정기 검진이 중요하다.
철분과 칼슘은 몸속에서 같은 흡수 경로를 쓰기 때문에 함께 먹으면 서로 방해가 될 수 있어 두 시간 정도 간격을 두고 나눠 먹는 편이 낫고, 우유나 유제품과 함께 먹는 것도 같은 이유로 흡수를 떨어뜨릴 수 있다.
- 철분 섭취 — 16주부터 출산 후 3개월까지 하루 30mg을 섭취한다
- 칼슘과 간격 — 흡수 경로가 겹쳐 두 시간 간격을 두고 나눠 먹는다
- 유제품 주의 — 우유·유제품과 함께 먹으면 흡수가 떨어진다
임신 후기엔 칼슘과 비타민D를 어떻게 챙기나요?
20주 전후 중후반기엔 태아의 뼈와 신경이 이전보다 훨씬 빠르게 단단해져 칼슘 섭취량도 늘려야 하는데, 이 시기엔 하루 1000mg 정도의 칼슘을 비타민D와 함께 섭취하는 것이 권장되며 혼합제제를 활용해도 좋고 시기별 섭취량 조절이 필요하다.
다만 챙길 것이 늘어나는 만큼 피해야 할 성분도 있다는 점을 놓치기 쉬운데 고용량 비타민A가 대표적이며, 안전성이 확인되지 않은 제품을 스스로 판단해 더하기보다는 진료 중에 구성을 확인받는 편이 안전하고 따라서 진료 상담이 권장된다.